کولیسٹرول LDL LDH

کولیسٹرول

 کون سے مشروبات کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے یا ان کو

 کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟

 میڈیکل طور پر سائیڈ میکس ، ایم ایس ، آرڈی کے ذریعہ جائزہ لیا گیا - جینیفر ہوئزن نے 5 فروری 2021 کو تحریر کیا

 بہترین مشروبات

 مشروبات سے بچنے کے لئے

 متبادل طریقے

 کولیسٹرول کی وضاحت کی

 ٹیکا وے

 متعدد مختلف قسم کے مشروبات میں مرکبات ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے یا صحت مندانہ طور پر ان کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتے ہیں جیسے جئ اور سویا مشروبات۔

 کولیسٹرول ایک مومی مادہ ہے جو جسم خلیوں اور ہارمونز کو بنانے کے لئے استعمال کرتا ہے۔  ہائی کثافت لیپوپروٹین (ایچ ڈی ایل) اور کم کثافت لیپو پروٹین (ایل ڈی ایل) دو مختلف قسم کے کولیسٹرول ہیں۔  جب کولیسٹرول کی سطح غیر صحت بخش ہوتی ہے تو ، اس سے صحت کی سنگین صورتحال ، جیسے اسٹروک یا دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

 اس مضمون میں ایسے مشروبات پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، نیز مشروبات سے بھی بچ سکتے ہیں۔  اس میں متبادل طریقوں کی بھی فہرست دی گئی ہے جو ان لوگوں کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں جو زیادہ صحت مند کولیسٹرول کی سطح حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

 کولیسٹرول کو بہتر بنانے کے ل Best بہترین مشروبات

 کئی قسم کے مشروبات کولیسٹرول کی سطح کو کم یا کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔  یہ شامل ہیں:

 1. گرین چائے

 گرین چائے میں کیٹچین اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات ہوتے ہیں جو ایسا لگتا ہے کہ "خراب" ایل ڈی ایل اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

 2015 کے ایک مطالعہ میں ، سائنس دانوں نے چوہوں کو پینے کا پانی دیا جس میں کیٹیچن اور ایپیگلوٹکین گلیٹ شامل تھے ، جو گرین چائے میں ایک اور فائدہ مند اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔  56 دن کے بعد ، سائنسدانوں نے دیکھا کہ کولیسٹرول اور "خراب" ایل ڈی ایل کی سطح اعلی کولیسٹرول غذاوں پر چوہوں کے دو گروہوں میں تقریبا 14.4٪ اور 30.4٪ کم ہوچکی ہے۔

 کالی چائے کا کولیسٹرول پر بھی مثبت اثر پڑسکتا ہے ، لیکن اس کی سبز رنگ سے مختلف حد تک تھوڑی بہت حد تک۔  اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ چائے میں مختلف مقدار میں کیٹیچین کا مطلب یہ ہے کہ جسم مائع کو الگ الگ جذب کرتا ہے۔

 مزید برآں ، کیفین ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

 2. سویا دودھ

 سویا میں سیر شدہ چربی کم ہوتی ہے۔  کریم یا اعلی چربی والے دودھ کی مصنوعات کو سویا دودھ یا کریمرز کے ساتھ تبدیل کرنے سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے یا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) سفارش کرتی ہے کہ سویا پروٹین کی روزانہ 25 گرام (جی) غذائیت کے حصے کے طور پر سیر شدہ چربی اور کولیسٹرول کم ہوجائے تاکہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے۔

 دوسرے حکام سویا پر مشتمل کھانے یا مشروبات کی روزانہ 2-3 سرونگ کھانے کی سفارش کرتے ہیں ، جس میں سویا دودھ کی 250 ملی لیٹر (ملی) کی نمائندگی کی جاتی ہے۔

 3. جئ مشروبات

 جئی میں بیٹا گلوکین ہوتا ہے ، جو آنت میں جیل کی طرح مادہ تیار کرتے ہیں اور پتوں کے نمکیات کے ساتھ تعامل کرتے ہیں ، جس سے کولیسٹرول جذب کم ہوتا ہے۔

 2018 کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ اوٹ ڈرنک جیسے اوٹ ڈرنک نیم ٹھوس یا ٹھوس جئ مصنوعات کے مقابلے میں کولیسٹرول میں زیادہ مستقل کمی کی پیش کش کرسکتے ہیں۔

 زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ل bet ، بیٹا گلوکنز کے روزانہ تقریبا day 3 جی استعمال کرنے کی کوشش کریں ، جس سے ایل ڈی ایل میں 7 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے۔  ایک کپ جئ دودھ 1.3 جی تک بیٹا گلوکن فراہم کرسکتا ہے۔

 یہ یقینی بنانے کے لئے کہ اوٹ ڈرنک لیبل کو چیک کریں اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں بیٹا گلوکین شامل ہیں ، جو فائبر کی معلومات کے حص asے کے طور پر ظاہر ہوسکتے ہیں ، اور اس میں فی سرونگ کتنا شامل ہے۔

 جئ کے دودھ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

 4. ٹماٹر کا رس

 ٹماٹر لائکوپین نامی مرکب میں مالا مال ہیں ، جو لیپڈ کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں۔

 اس کے علاوہ ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹر کو جوس میں پروسس کرنے سے ان کے لائکوپین مواد میں اضافہ ہوتا ہے۔

 ٹماٹر کا جوس کولیسٹرول کم کرنے والے فائبر اور نیاکسین میں بھی بھرپور ہے۔

 2015 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 25 خواتین جو 2 ماہ تک روزانہ 280 ملی لیٹر ٹماٹر کا رس پیتی ہیں ، انھیں خون کے کولیسٹرول کی سطح میں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔  شرکاء کی عمر 20-30 سال تھی اور ان کے جسمانی ماس انڈیکس اسکور کم از کم 20 تھے۔

 5. بیری ہموار

 بہت سے بیر میں اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں ، ان دونوں کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 خاص طور پر ، اینتھوکیاننس ، جو بیر میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ایجنٹ ہیں ، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

 بیر میں کیلوری اور چربی بھی کم ہوتی ہے۔

 کسی بھی بیری کے - تقریبا 80 80 جی - دو مٹھی بھر کو ملا کر بیری کی ہمواریاں بنائیں۔  بیری کو کم چربی والے دودھ یا دہی کے 1/2 کپ اور 1/2 کپ ٹھنڈا پانی کے ساتھ جوڑیں۔

 خاص طور پر صحت مند بیری کی مثالوں میں شامل ہیں:

 اسٹرابیری

 بلوبیری

 بلیک بیری

 رسبری

 6. مشروبات جس میں اسٹیرول اور اسٹینول شامل ہیں

 اسٹیرولس اور اسٹینولس پلانٹ کیمیائی شکل ہیں جس کی شکل اور سائز میں ایک جیسے کولیسٹرول ہوتے ہیں جو کچھ کولیسٹرول کے جذب کو روک دیتے ہیں۔

 تاہم ، سبزیوں اور گری دار میوے میں اسٹیرول اور اسٹینول کی سطح کم ہوتی ہے جو کولیسٹرول کو کم نہیں کرسکتی ہے۔

 کمپنیاں ان کیمیکلوں کو متعدد کھانے پینے اور مشروبات میں شامل کررہی ہیں ، جن میں مضبوط دہی کے مشروبات ، دودھ ، اور پھلوں کے رس شامل ہیں۔

 ایف ڈی اے کا بیان ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو روزانہ 1.3 جی یا اس سے زیادہ اسٹیرول اور 3.4 جی اسٹینول استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔

 کھانے کے ساتھ ان اسٹیرولز اور اسٹینول کو کھا نے کی کوشش کریں۔

 7. کوکو مشروبات

 ڈارک چاکلیٹ میں کوکو اہم جزو ہے۔  اس میں فلینولز نامی اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بناسکتے ہیں۔

 ایک 2015 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ 450 ملی گرام ڈرنک کوکو جو فلوانولز پر مشتمل ہے جو 1 مہینے کے لئے دو بار دو بار استعمال کرتے ہوئے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے جبکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

 کوکو میں مونوونسریٹوریٹی فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔

 تاہم ، پروسسڈ چاکلیٹ پر مشتمل مشروبات میں سنترپت چربی کی اعلی مقدار ہوتی ہے۔  صحت مند آپشنز کی تلاش میں آنے والے افراد خالص کوکو ڈرنکس کا انتخاب کرنے کی خواہش کرسکتے ہیں۔

 8. دودھ کی ہمواریاں لگائیں

 پودوں پر مبنی دودھ کی بہت سی قسمیں ایسے اجزا پر مشتمل ہوتی ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم یا کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔

 ایک شخص سویا دودھ یا جئ کے دودھ کا استعمال کرکے مناسب ہموار اڈہ بنا سکتا ہے۔

 1 کپ (250 ملی لیٹر) سویا یا جئ دودھ کو کولیسٹرول کم کرنے والے پھلوں یا سبزیوں کے ساتھ ملا کر سویا یا جئ ہموار بنائیں ، جیسے کہ:

 1 کیلا

 انگور یا prunes کے 1 مٹھی بھر

 آم یا تربوز کا 1 ٹکڑا

 2 چھوٹے plums

 1 کپ کالی یا سوئس چارڈ

 2/3 کپ کدو خال

 9. شراب

 کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کم سے اعتدال پسند الکحل کا استعمال دل کی صحت کے معاملے میں بالکل بھی شراب پینے سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

 اعتدال پسند شراب نوشی سے "اچھ HDے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔  اعتدال کی کھپت میں خواتین کے لئے روزانہ 1 شراب پینے اور مردوں کے لئے 2 تک شراب شامل ہے۔

 الکحل کولیسٹرول کی سطح پر جو اثرات مرتب کرتا ہے اس کا انحصار بڑی حد تک ان عوامل پر ہوتا ہے جس میں یہ بھی شامل ہوتا ہے کہ کوئی کتنا شراب پیتا ہے ، اس کی عمر اور جنس ، اور شراب کی قسم جس سے وہ پیتے ہیں۔

 تاہم ، زیادہ شراب پینے سے کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے ، اور شراب پینے سے صحت کے بہت سے خطرات ہوتے ہیں جس کے منفی اثرات اس کے فوائد سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں۔

 مشروبات سے بچنے کے لئے

 وہ لوگ جو اپنے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا صحت مند سطح کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں وہ سنترپت چربی میں زیادہ مشروبات سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں ، جیسے:

 ٹافیاں یا چائے شامل شدہ کریم ، کوڑے ہوئے کریم ، زیادہ چربی والے دودھ ، یا کریمر کے ساتھ

 شراب یا کھجور کے تیل پر مشتمل مشروبات یا ہمواریاں

 دبایا ناریل مشروبات

 آئس کریم پر مبنی مشروبات

 اعلی چربی دودھ کی مصنوعات

 روزانہ 12 آونس سے زائد میٹھے مشروبات پینے سے بھی ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہوسکتی ہے اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح ، یا خون کے بہاؤ میں چربی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

 شوگر ڈرنکس کی مثالوں میں شامل ہیں:

 پھلوں کے رس

 کھیلوں کے مشروبات

 توانائی کے مشروبات

 سوڈا یا پاپ

 میٹھی کیفے یا چائے

 ہاٹ چاکلیٹ

 پری پیجڈ ہموڈیز

 چاکلیٹ یا دودھ کی میٹھی چیزیں

 کولیسٹرول کم کرنے کے دوسرے طریقے

 کئی طرز عمل میں تبدیلیاں یا عادات کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ، جیسے:

 سنترپت چربی میں اعلی کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا ، جیسے:

 جانوروں کی مصنوعات

 اشنکٹبندیی تیل

 سینکا ہوا سامان

 تلی ہوئی کھانے

 عملدرآمد کھانے کی اشیاء

 چینی کی زیادہ مقدار میں کھانے کی کھپت کو محدود کرنا

 کم سے کم 2 گھنٹے اور 30 ​​منٹ تک اعتدال پسندی سے شدید ورزش کرنا

 صحتمند کھانا کھانا ، بشمول:

 پھل اور سبزیاں

 سارا اناج

 اعتدال میں دبلی پتلی گوشت

 اعتدال میں گری دار میوے

 دالیں

 سبزیوں کے تیل

 چربی سے پاک یا کم چربی والی ڈیری مصنوعات

 فائبر کی مقدار میں اضافہ

 سگریٹ نوشی چھوڑنا

 ٹائپ 2 ذیابیطس کا علاج یا انتظام کرنا

 صحت مند یا معتدل جسمانی وزن کو برقرار رکھنا

 ہائیڈریٹ رہنا

 کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند رکھنے میں مدد کے ل Doc ڈاکٹرس ، دوائیں ، مثلا stat ، اسٹٹنس بھی لکھ سکتے ہیں۔

 روبیکن پروجیکٹ کے ذریعہ تقویت یافتہ

 ہر دن ہماری بہترین کہانیوں کے گہرائی میں ، سائنس سے تعاون یافتہ ٹاپ لائنوں کی توقع کریں۔  تھپتھپائیں اور اپنی تجسس کو مطمئن رکھیں۔

 کولیسٹرول کو سمجھنا

 گردش کرنے والے کولیسٹرول کی اعلی سطح صحت کے اعلی خطرات کو متحرک کرسکتی ہے۔

 تاہم ، وہاں ایک سے زیادہ قسم کا کولیسٹرول ہے۔

 ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی ایک "بری" قسم ہوسکتی ہے کیونکہ یہ خون کی وریدوں کی اندرونی پرت پر جمع ہوسکتا ہے ، اور تختی تشکیل دیتا ہے۔  جیسے جیسے تختی ترقی کرتا ہے ، یہ خون کی نالیوں کو تنگ کرسکتا ہے ، جس سے یہ کم ہوتا ہے کہ برتنوں میں کتنا خون لے جاسکتا ہے۔

 پلاک کی تعمیر خاص طور پر خطرناک ہوتی ہے جب یہ دماغوں یا دل جیسے اہم اعضاء کی فراہمی کرنے والی شریانوں میں بنتا ہے۔  تنگ شریانوں میں خون کے جمنے یا دیگر مادے ان میں پھنس جانے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔  اس سے دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

 ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی ایک "اچھی" قسم ہوسکتی ہے۔  یہ گردش کرنے والے کولیسٹرول کو جذب کرتا ہے اور اخراج کے ل it اسے جگر میں واپس کرتا ہے۔

 صحت مند رہنے کے ل most ، زیادہ تر لوگوں کو اپنی ایل ڈی ایل کی سطح کو محدود یا کم کرنے اور ان کی ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔  اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ ایل ڈی ایل کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل they ان میں کافی ایچ ڈی ایل گردش کرتی رہے۔

 غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور کھانے کی اشیاء جسم کو ایچ ڈی ایل کو جذب کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ، جبکہ سنترپت اور ٹرانس چربی کی زیادہ مقدار خون میں ایل ڈی ایل میں اضافہ کرتی ہے۔

 مختلف قسم کے کولیسٹرول کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

 20 سال سے زیادہ عمر کے زیادہ تر بالغ افراد کو ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہئے تاکہ وہ ہر 5 سال میں تقریبا اپنے کولیسٹرول کی سطح چیک کریں۔  اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ صحت مند سطح کے اندر ہوں۔

 کولیسٹرول کی زیادہ سے زیادہ سطح پر مشتمل ہوتا ہے:

 کل کولیسٹرول کے لئے 200 ملیگرام گرام فی ڈسلیٹر (مگرا / ڈی ایل) سے کم

 ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے ل 100 100 مگرا / ڈی ایل سے بھی کم

 ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے لئے مزید 40 ملی گرام / ڈی ایل

 ٹیکا وے

 صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنا مجموعی صحت کے لئے خاص طور پر قلبی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔

 کئی مشروبات میں کیمیکل اور مرکبات ہوتے ہیں جو ان سطحوں کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔  ان میں شامل ہیں:

 جئ اور سویا دودھ

 ٹماٹر کا جوس

 سبز چائے

 کوکو مشروبات

 مشروبات سٹیرول اور اسٹینول سے مضبوط ہیں

 تاہم ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے ل quick کوئ فوری حل نہیں ہے۔  طرز زندگی یا غذا کی تبدیلیوں کو اثر انداز ہونے میں ہفتوں یا مہین لگ سکتے ہیں۔

 آخری طبی طور پر 5 فروری 2021 کو جائزہ لیا گیا

 کولیسٹرول

 قلبی / قلبی سائنس

 تغذیہ / غذا

 28 ذرائع پر مشتمل ہے

 متعلقہ کوریج

 اعلی کولیسٹرول والے کھانے سے بچنے اور شامل کرنے کے ل

 طبی طور پر نٹالی بٹلر ، آر ڈی ، ایل ڈی کے ذریعہ جائزہ لیا گیا۔

 صحت مند غذا کھانا کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔  کچھ لوگ کولیسٹرول سے بھرپور کھانے سے پرہیز کرکے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔  تاہم ، یہ…

 مزید پڑھ

 آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے 9 طریقے

 جلیان کوبالا ، ایم ایس ، آرڈی کے ذریعہ طبی طور پر جائزہ لیا گیا

 اعلی کثافت لائپو پروٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کے صحت کے زبردست فوائد ہیں۔  غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بڑھانے کا طریقہ سیکھیں…

 مزید پڑھ

 'اچھا' کولیسٹرول: کتنا زیادہ ہے؟

 نئی تحقیق کے مطابق ، ایک خاص نکتے کے بعد ، ‘اچھ ’ے’ کولیسٹرول آپ کے لئے خراب ہوجاتا ہے ، جو دل کے دورے اور قلبی اموات کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

 مزید پڑھ

 ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں کیا فرق ہے؟

 میڈیکل طور پر ایلائن کے لیو ، ایم ڈی کے ذریعہ جائزہ لیا گیا۔

 جسم کو کولیسٹرول کی ضرورت ہے ، لیکن بہت زیادہ خراب کولیسٹرول نقصان دہ ہوسکتا ہے اور یہ دل کی بیماری اور فالج کا ایک بڑا خطرہ ہے۔  اس مضمون میں…

 مزید پڑھ

 کولیسٹرول کو کم کرنے والی 9 دوائیں اور علاج

 میڈیکل طور پر ڈبرا روز ولسن ، پی ایچ ڈی ، ایم ایس این ، آر این ، آئی بی سی ایل سی ، اے ایچ این بی سی ، سی ایچ ٹی کے ذریعہ جائزہ لیا گیا۔

 کولیسٹرول کم کرنے سے کسی شخص کے دل کی بیماری اور دل کے دورے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔  طرز زندگی کی حکمت عملی اور منشیات کے بارے میں جانیں جو مدد کرسکتی ہیں۔

 راج ویلفیئر مطب (کلینک)🌙

حکیم عبد الغفار قصور

طبیبہ شازیہ غفار